Manter-se mentalmente saudável e cuidar bem de si próprio – como é que isso funciona? Conheça os “10 passos para a saúde mental” e descubra como pode fortalecer a sua psique a longo prazo. Os 10 passos são fáceis de aplicar, eficazes e podem ser facilmente integrados na vida quotidiana.
Ninguém é perfeito.
Aceito-me a mim próprio, sei quais são as minhas capacidades, utilizo-as e sei o que me faz feliz. Sou capaz de entender conscientemente o meu corpo e os sinais que me transmite para alcançar segurança. Consigo reconhecer os meus sentimentos e, assim, tomar decisões, ser bom para mim mesmo. Estar ciente das minhas forças e capacidades, é possível aceitar que os erros que cometo e as fraquezas fazem parte de mim. Preocupar-me comigo mesmo, pensar em mim, mesmo quando isso não agrada às outras pessoas. É preciso ter coragem para isso. Presto atenção aos meus limites e estimo aquilo que me faz bem e que me dá calor.
Muita coisa começa com conversas.
Falar sobre diversas coisas, ouvir, esclarecer, fazer parte de algo, colocar algo em palavras, tudo isso ajuda a aliviar a tensão e a pressão. Para as pessoas consternadas e também não consternadas, nem sempre é fácil falar abertamente sobre preocupações. Mas se tenho a confiança necessária para falar com as outras pessoas sobre os meus problemas, surgem novas perspetivas ou abordagens de ambas as partes. Partilhar alegrias e tristezas está na natureza do ser humano.
traz movimento à vida
O exercício físico é um equilíbrio valioso na nossa vida muitas vezes stressante, caótica e demasiado estimulante. Estamos a mover-nos cada vez menos. Uma regra de ouro: Uma pessoa deve movimentar-se pelo menos durante 2½ horas através da prática de atividades diárias ou de desporto. Isto inclui qualquer forma de exercício durante 10 minutos, algo que acelere um pouco a pulsação e a respiração.
Aprender é descobrir!
Aprender coisas novas, isto é, embarcar numa viagem à descoberta que me afasta um pouco da minha vida quotidiana, é algo que me dá novos impulsos. Além disso, a auto-estima aumenta. Aqueles que estão dispostos a aprender também demonstram que pretendem continuar a desenvolver-se, tanto pessoal como profissionalmente. Aprender não é apenas um jogo de mente, é algo que desperta os nossos sentidos. Nunca é tarde demais para aprender algo novo.
As amizades são valiosas.
Os amigos são familiares, podemos falar sobre qualquer coisa. A intimidade fica entre nós. Dos amigos, não quero qualquer tipo de pressão, mas estou sempre lá quando precisam de mim. Os amigos devem criticar-me e deixam-me ser a pessoa que sou.
Encontro força no descanso.
O nosso processo de pensamento é um poder de imagens internas contínuo, de pensamentos, um estado de tumulto constante. Por isso, é importante que a seguir a uma fase ativa tenhamos um período de relaxamento e recriação. Quando estamos relaxados, sentimo-nos bem estamos calmos, resolvidos e despertos. As pessoas que estão relaxadas conseguem avaliar melhor as outras pessoas e tomar decisões sozinhas. Pode encontrar relaxamento em qualquer lugar e não custa nada.
É preciso ter coragem para pedir ajuda.
Qualquer pessoa que peça ajuda demonstra força, não fraqueza. Existem pessoas que querem ajudar-me se confiar nelas. Tenho de procurar ajuda, isso não é sinal de fraqueza. Pedir ajuda é sinónimo de ter confiança. Posso ser novamente proativo, sem me sentir inútil quanto aos meus sentimentos e preocupações. Em situações particularmente difíceis, é importante focarmo-nos nas capacidades essenciais para realizar tarefas e procurar ajuda. Isso requer confiança confiança nos outros.
A criatividade está dentro de todos nós!
Muitas pessoas têm presos dentro de si sentimentos como saudade, desejos, medos e pensamentos que não conseguem explicar em palavras. Através do design criativo, como pintura, música, trabalhos manuais, culinária, colher flores e muito mais, as pessoas podem exprimir esses sentimentos. A criatividade compensa as diversas tensões/pressões que me restringem. Posso então relaxar e ganhar novamente força.
As pessoas são seres sociais.
Pertencer a uma comunidade significa participar nas experiências de vida mais importantes. A comunidade requer de nós coragem de parceria. Envolver-se significa partilhar desejos, interesses, competências e esperanças quando se trata de coisas que são importantes para mim. Viver em comunidade também significa: Sinto apoio e também apoio as pessoas próximas de mim.
Domine as crises da vida.
O processamento emocional do choque, da tristeza e de eventos traumáticos é algo que leva tempo. Por isso, é importante ter este tempo para nós próprios, mas também é necessário noutras situações de crise. Quando realmente nada funciona, é bom focarmo-nos num ritmo principal (nutrição, respiração, sono, exercício). Não é preciso passar por isto sozinho. Tenho o direito a pedir ajuda profissional em situações de crise e também a adotá-los.