Mantenerse mentalmente sano y cuidarse bien: ¿cómo funciona? Conozca los «10 pasos para la salud mental» y descubra cómo puede fortalecer su psique a largo plazo. Los 10 pasos son fáciles de aplicar, eficaces y pueden integrarse fácilmente en la vida cotidiana.
Nadie es perfecto.
Aceptarse a sí mismo significa que conozco y utilizo mis habilidades y sé, qué me hace sentir bien. Soy capaz de percibir conscientemente mi cuerpo y sus señales, lo que me otorga más seguridad. Puedo reconocer mis sentimientos y, por lo tanto, tomar decisiones que me benefician. Al ser consciente de mis fortalezas y habilidades, también puedo aceptar mis errores y debilidades como una parte de mí. Cuidar de mí mismo significa pensar en mí, aun cuando ello no guste a los demás. En esta actitud, que demanda coraje, observo cuidadosamente dónde están mis límites, qué es bueno para mí y qué me hace daño.
Comunicación, el comienzo de la solución.
Hablar de distintos temas, escuchar, ordenar las ideas, aclararlas, ponerse en la situación del otro, expresar con palabras lo que nos preocupa – todo ello ayuda a aliviar la presión. Para los afectados y a menudo también para las personas del entorno, no siempre es fácil hablar abiertamente de los problemas y las preocupaciones. Pero si yo me atrevo a comunicarlos a otras personas, con frecuencia surgen de ambos lados nuevos puntos de vista y alternativas de solución. En la naturaleza del ser humano está compartir la alegría y la tristeza.
Demos movimiento a la vida.
El ejercicio físico es un factor de equilibrio invalorable en nuestra vida cotidiana, con frecuencia estresada, agitada y cargada de estímulos. Sin embargo, nos movemos cada vez menos. La regla de oro dice que deberíamos ejercitar nuestro cuerpo por lo menos dos horas y media a la semana, sea a través de actividades cotidianas o del deporte. Esto incluye cualquier forma de ejercicio, a partir de diez minutos, que acelere ligeramente el pulso y la respiración.
¡Aprender es descubrir!
Aprender algo nuevo significa hacer un viaje de descubrimiento que me lleva fuera de la vida cotidiana, me da nuevos impulsos y levanta mi autoestima. Quien está dispuesto a aprender algo nuevo, también demuestra que quiere seguir desarrollándose, personal y profesionalmente. Aprender no es solo un proceso racional, sino que involucra a todos nuestros sentidos. Nunca es tarde para experimentar algo nuevo.
Las amistades son valiosas.
Con los amigos me siento en confianza, con ellos puedo hablar sobre todo. Las cuestiones íntimas quedan entre nosotros. De los amigos no espero presiones y no obstante estoy allí, cuando me necesitan. Los amigos pueden permitirse criticarme, pero me dejan ser la persona que soy.
Encontremos nuevas energías en la calma.
Nuestro proceso de raciocinio es un incesante flujo interno de imágenes y pensamientos. Está en un estado de agitación constante. Por ello es importante que a una fase activa le siga una fase de relajación y descanso. Cuando estamos relajados nos sentimos bien, estamos tranquilos, distendidos y espabilados. Quien está relajado puede entenderse mejor, a sí mismo, a los otros, y tomar decisiones con calma. Relax se encuentra en todas partes y no cuesta nada.
Para buscar ayuda necesitamos valor.
Quien pide ayuda demuestra fortaleza y no debilidad. Hay personas que quieren ayudarme si confío en ellas. Puedo permitirme pedir ayuda y por ello no soy débil. Demandar ayuda significa también manifestar confianza. Así puedo actuar proactivamente y no me siento incapaz de valerme por mí mismo o en manos de mis emociones y preocupaciones. En situaciones especialmente abrumadoras es importante concentrarse en las propias habilidades fundamentales, delegar tareas y buscar ayuda. Esto requiere confianza, en sí mismo y en los otros.
¡La creatividad está en todos nosotros!
Muchas personas son portadoras de anhelos, deseos, miedos e ideas que no pueden manifestar con palabras. Pero a través del quehacer creativo – pintura, música, bricolaje, cocina, recolección de flores y mucho más – pueden expresar estas emociones. La creatividad establece un equilibrio frente a las muchas tensiones que nos constriñen. De esta manera puedo relajarme y recobrar fuerzas.
Somos seres sociales.
Formar parte de una comunidad es una de las experiencias de la vida más importantes y demanda de nosotros coraje para el encuentro. Participar significa llevar y aportar deseos, intereses, habilidades, miedos y esperanzas a un grupo que comparte estos mismos impulsos, que para mí son relevantes. Vivir en comunidad significa también sentirse respaldado y, al mismo tiempo, apoyar a los que forman parte del grupo.
Superemos las crisis de la vida.
One of life’s most rewarding experiences is to belong to a community. It takes courage to engage with other members of the community. To participate means to share wishes, interests, abilities, fears and hopes for things that are important to me. I feel supported by and, in turn, I support my community.