மன ஆரோக்கியத்திற்கான 10 படிகள்

உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

யாரும் பரிபூரணமானவர் அல்ல.

என்னை அறிந்து கொள்வது என்றால், எனது திறமைகளை அறிந்து கொண்டு பயன்படுத்துவதும், என்னை மகிழ்ச்சிப்படுத்தும் விஷயங்களை அறிந்துகொள்வதும் ஆகும். என் உடல் என்னை எச்சரிக்கும் சிக்னல்களை உணர்ந்து அவற்றை புரிந்து கொள்ளவும், என்னை பற்றி நம்பிக்கையை பெறவும் நான் திறன் பெற்றுள்ளேன். எனது ஆசைகளை புரிந்து கொண்டு, அவற்றால் என்னை நலமாக்கும் முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.

எனது பலவீனங்கள் மற்றும் தவறுகளும் என் வாழ்க்கையின் ஓர் அங்கமாக இருக்கின்றன என்பதை நான் உணர்ந்துகொள்கிறேன், எனது திறன்களும் பலத்தங்களும் என்னை மேலும் வளர்க்கின்றன. எனது நலன்களைக் கவனிக்கவும், பிறர் அதை விரும்பாதபோதும் என் மீது சிந்திக்கவும் நான் துணிவுடன் செயல்படுகிறேன்.

இந்த சிந்தனைகள் துணிச்சலை தேவைபடுத்துகின்றன. அதனால், என் எல்லைகள் எங்கு முடிகின்றன என்பதை நான் கவனித்து, என்னை நலமாக்கும் விஷயங்களையும் என்னை துயரப்படுத்தும் விஷயங்களையும் உணருகிறேன்.

பிரச்சனைகளை பற்றி பேசுங்கள்.

பல விஷயங்கள் உரையாடலின் போது தொடங்குகின்றன.

விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவது, கேட்பது, சரிசெய்வது, விளக்குவது, ஆர்வத்தை வெளிப்படுத்துவது, விஷயங்களை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்துவது, உங்களை பாதிக்கின்றதை கூறுவது போன்றவை – இவை எல்லாம் மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், சில சமயங்களில் அவர்களுடன் உள்ளவர்களுக்கும், தங்களது கவலைகளை திறமையாகப் பேசுவது எளிதாக இருக்காது. ஆனால், நான் என் பிரச்சனைகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து பேச தைரியம் எடுத்துக்கொண்டால், பெரும்பாலும் இரு பக்கத்திலும் புதிய பார்வைகள் உருவாகின்றன, சில நேரங்களில் தீர்வுகளும் கிடைக்கின்றன.

மக்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியையும் கவலைகளையும் ஒருவருடன் மற்றொருவர் பகிர்வது மனித இயல்பாகும்.

செயலில் ஈடுபட்டிருங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இயக்கத்தை கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில், பெரும்பாலும் மனஅழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் வெவ்வேறு கவனச்சிதறல்களால் நிரம்பி இருக்கும் சூழலில், உடல் இயக்கம் மிக முக்கியமான சமநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. இருந்தாலும், நாம் இன்று குறைவாகவே இயக்கப்படுகிறோம்.

ஒரு நடைமுறை விதியாக இதை நினைவில் கொள்ளலாம்: ஒருவர் வாரத்தில் குறைந்தது 2½ மணி நேரம் இயக்கத்திற்காக செலவிட வேண்டும். இது தினசரி செயல்பாடுகள் அல்லது விளையாட்டுகளாக இருக்கலாம். இதில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் எந்தவொரு இயக்கமும் கணக்கில் கொள்ளப்படுகிறது, அதில் உங்கள் இதயத்துடிப்பு மற்றும் மூச்சுவிடுதல் சிறிது வேகமாகும்.

நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

நண்பர்களுடன் உள்ள உறவுகள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை.

நண்பர்களுடன் நான் சுதந்திரமாக உணர்கிறேன், நாங்கள் எதையும் ஒருவருடன் ஒருவர் பகிர்ந்து பேச முடியும். நெருங்கிய விஷயங்கள் எங்கள் இடையே மட்டும் இருக்கும். நண்பர்களிடம் இருந்து எனக்கு அழுத்தம் வேண்டாம், ஆனால் அவர்கள் என்னை தேவைப்படும் போது நானும் அவர்களுடன் இருப்பேன். நண்பர்கள் எனக்கு விமர்சனங்களை கூறலாம், மேலும் நான் என்னவோ அதுவாக இருக்க அவர்களால் அனுமதிக்கப்படுகிறேன்.

நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

நண்பர்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவர்கள்.

நண்பர்களுடன் நான் சுதந்திரமாக உணர்கிறேன், எதையும் நாம் ஒருவருடன் ஒருவர் பேசலாம். நெருக்கமான விஷயங்கள் எங்கள் இடையே மட்டுமே இருக்கும். நண்பர்களிடமிருந்து என்னால் அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்க முடியாது, ஆனால் அவர்கள் என்னை தேவைப்படும் நேரங்களில் அவர்களுடன் நான் இருப்பேன். நண்பர்கள் என்னை விமர்சிக்கலாம் மற்றும் நான் என்னவோ அதுவாக இருக்க என்னை அனுமதிக்கலாம்.

ஓய்வெடுங்கள்.

அமைதியில் நான் புதிய சக்திகளை கண்டுபிடிக்கிறேன்.d

சிந்தனை செயல்முறை என்பது ஒரு உள்நிலை மற்றும் தொடர்ந்து ஓடும் படங்கள், சிந்தனைகள், என்றும் நிலைக்கும் குழப்பமான நிலையாகும். ஆகையால், ஒரு செயல்பாட்டிலான கட்டத்தின் பின் ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் ஒரு கட்டத்தை கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

நாம் ஓய்வெடுக்கும் போது, நன்றாக உணர்கிறோம், அமைதியாகவும் சுதந்திரமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கிறோம். ஓய்வெடுப்பவர் தன்னை மற்றும் பிறரை சிறப்பாக மதிக்க முடியும், மேலும் அமைதியான மனநிலையுடன் முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.

ஓய்வெடுக்கும் அனுபவம் எங்கு வேண்டுமானாலும் கிடைக்கும், மேலும் இது எதுவும் செலவாகாது.

உதவி கேளுங்கள்.

உதவி கேட்பது துணிச்சலுக்கேற்படும்.

Kush kërkon ndihmë tregon forcë dhe jo dobësi. Ka njerëz që dëshirojnë të më ndihmojnë kur ua tregoj shqetësimet. Edhe kur kërkoj ndihmë, unë nuk jam njeri i dobët. Të kërkosh ndihmë do të thotë gjithashtu të fitosh besim të ndërsjellë. Kësisoj mund të jem sërish aktiv dhe nuk ndjehem sikur i jam dorëzuar i pashpresë ndjenjave dhe shqetësimeve të mia. Në situata tepër të rënduara është e rëndësishme që njeriu të përqendrohet te aftësitë e veta thelbësore, t’ua kalojë të tjerëve detyrat dhe të marr në konsideratë ndihmën. Kjo gjë kërkon besim dhe konfidencë – edhe te të tjerët.

சிலதொன்றை படைப்பாற்றலுடன் செய்யுங்கள்.

நாம் அனைவரும் உள்ளுறையாக படைப்பாற்றலுடன் உள்ளோம்!

பலரின் உள்ளத்தில் நெகிழ்ச்சிகள், ஆசைகள், பதட்டங்கள் மற்றும் சிந்தனைகள் இருக்கும், அவற்றை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்த முடியாது. படைப்பாற்றல் செயல்பாடுகளின் மூலம் – ஓவியம் வரைவது, இசை பார்ப்பது, கைவினை வேலைகள் செய்வது, சமையல், மலர்களை திரட்டுவது மற்றும் பல – இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்த முடியும்.

படைப்பாற்றல் எனக்கு பல மனஅழுத்தங்களுக்கான சமநிலையை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம் நான் ஓய்வெடுக்கவும், புதிய சக்தியையும் பெற முடிகிறது.

பங்கேற்பாளராக இருங்கள்.

மனிதர்கள் சமூகப்பண்புடையவர்கள்.

Të jesh pjesë e një bashkësie përbën një nga përvojat më të rëndësishme të jetës. Bashkësia kërkon që ne t’i përballojmë gjërat me guxim. Të marr pjesë do të thotë që dëshirat, interesat, aftësitë dhe shpresat e mia t’i vendos atje ku janë gjërat që për mua janë të rëndësishme. Të jetosh në një bashkësi do të thotë edhe: ndjehem i vlerësuar nga të tjerët dhe i mbështes të tjerët.

ஏமாற்றம் அடைவதற்கு விடங்கொடுக்காதீர்கள்.

வாழ்க்கைச் சிக்கல்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்.

Të marrësh veten nga një tronditje, hidhërim dhe ngjarje traumatike kërkon kohë. Prandaj duhet të merrni kohën e nevojshme, por edhe t’i ruani të tjerët në situata krize. Kur duket se asgjë nuk ka më kuptim, është mirë të përqendroheni në ritmin e jetës (të ushqyerit, frymëmarrja, gjumi, lëvizja). Nuk kam pse t’i kaloj këto gjëra i vetëm. Kam të drejtë që në situata krize të kërkoj dhe të marr ndihmë profesionale.