Guide de la santé mentale dans le canton de Berne
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Une crise psychique ou une maladie psychique peut toucher n’importe qui – vous aussi. La bonne nouvelle: vous pouvez retrouver la santé. Prenez votre situation au sérieux. Parlez de vos problèmes et demandez de l’aide à temps. Découvrez ici comment vous pouvez vous aider vous-même.
Qu’est-ce qu’une crise psychique?
Toute personne peut être confrontée à une crise psychique ou tomber malade psychiquement. Peu importe l’âge d’une personne, sa profession, son origine, sa situation financière et le fait qu’elle vive avec sa famille ou seule.
Le stress psychique peut bouleverser notre quotidien. En cas de crise, on se sent dépassé, anxieux, déstabilisé, voire désespéré. On a l’impression de perdre pied et de ne plus avoir le contrôle de soi et de sa vie. Et peut-être même que nous pensons qu’il n’y a pas de solution à notre problème.
Une crise psychique peut avoir de nombreuses raisons:
- Peut-être que vous éprouvez actuellement un grand stress ou une grande pression au sein d’une relation, au travail ou dans le cadre d’une formation.
- Un licenciement, le décès d’un proche, une séparation ou une nouvelle phase de votre vie vous ont peut-être déstabilisé.
- Vous avez peut-être vécu quelque chose de grave ou vous souffrez d’une maladie psychique qui devient aiguë.
Vous pouvez obtenir de l’aide
Parfois, les personnes qui traversent une crise psychique peuvent s’aider elles-mêmes. Mais parfois, vous avez besoin de l’aide d’un spécialiste pour retrouver la santé. Demandez à temps l’aide dont vous avez besoin.
Vous avez besoin d’aide immédiatement?
Crise psychique – que puis-je faire?
1 Changez-vous les idées
Vous avez des pensées et des émotions qui vous font peur ou qui provoquent un grand stress? Vous pouvez dans ce cas faire quelque chose: pensez consciemment à autre chose. Rappelez-vous un moment agréable de votre vie. Faites de l’exercice – chez vous, en plein air ou dans une salle de sport. Écoutez votre musique préférée. Ou lisez un livre qui vous fait du bien. Cela vous permet de mettre de côté les pensées difficiles pendant un moment et de prendre un peu de distance.
2 Changez-vous les idées grâce aux autres
Treffen Sie sich mit anderen Menschen. Zum Beispiel mit einer netten Arbeitskollegin, mit einem Freund, mit einem Nachbarn. Sie können mit diesen Menschen über Ihr Problem sprechen oder einfach gemeinsam etwas unternehmen, das Ihnen gut tut. Gehen Sie zum Beispiel zusammen ins Kino, in den Zoo, in den Wald, in den Park, an eine Ausstellung oder in die Stadt.
3 Demandez de l’aide à vos amis ou à votre famille
Si vous n’allez pas bien, vous avez besoin d’aide. De nombreuses personnes ont du mal à demander de l’aide. Est-ce votre cas? Pensez-vous que votre problème n’est pas important? Vous ne voulez accabler personne? Ou vous ne voulez pas vous sentir désemparé ou faible? Parlez quand même de votre problème à une personne de confiance. Parler aide. Et vous verrez: votre vis-à-vis a probablement remarqué depuis longtemps que vous n’allez pas bien et n’a pas osé vous en parler.
4 Obtenez de l’aide par téléphone, par e-mail ou par chat
Il est parfois plus facile de parler à quelqu’un que vous ne connaissez pas. En Suisse, il existe deux offres qui vous soutiennent 24 heures sur 24 en cas de problèmes, de crises ou de soucis. Vous pouvez joindre les conseillers et conseillères du Tél 143 et du Tél 147 jour et nuit – par téléphone, chat, SMS ou e-mail. Les consultations sont gratuites, confidentielles et anonymes.
Pour les adultes: 143.ch – La Main Tendue Pour les enfants et les adolescents: 147.ch
5 Cherchez de l’aide auprès d’un spécialiste
Vous ne savez pas où trouver de l’aide ou de quelle aide vous avez besoin? Dans ce cas, le mieux est de consulter d’abord votre médecin de famille. Précisez dès votre appel que l’entretien est urgent et qu’il risque de prendre un peu de temps. D’autres spécialistes sont également à votre disposition en cas de crise: psychiatres, psychologues, thérapeutes ou aumôniers.
6 Crise aiguë? Obtenez une aide rapide
Votre situation actuelle vous semble-t-elle insupportable? Avez-vous l’impression de perdre complètement le contrôle? Et vous n’obtenez pas de rendez-vous d’urgence chez votre médecin de famille ou chez un autre spécialiste? Vous pouvez alors vous rendre dans un centre d’intervention en cas de crise ou appeler un numéro d’urgence. Ceux-ci sont joignables 24 heures sur 24 et sont spécialisés dans la gestion de situations de crise aiguë. C’est pourquoi vous obtenez généralement un rendez-vous dans les 24 heures.
Trouver des centres d’intervention en cas de crise Appeler un numéro d’urgence
