Залишатися психічно здоровим і піклуватися про себе – як це працює? Ознайомтеся з «10 кроків до покращення стану психічного здоров’я» і дізнайтеся, як можна зміцнити свою психіку в довгостроковій перспективі. Ці 10 кроків прості у застосуванні, ефективні та можуть бути легко інтегровані у повсякденне життя.
Більшості людей відомо, як підтримувати своє фізичне здоров’я в тонусі – завдяки правильному харчуванню чи щоденному руху. Також усі знають, що сприятливе навколишнє середовище та благотворна атмосфера на роботі позитивно впливають на нас. Та чомусь про здоров’я психічне говорять занадто мало. У багатьох з нас є власні рецепти подолання повсякденних криз, але що робити, коли здається, що увесь світ ось-ось рухне?
мало. У багатьох з нас є власні рецепти подолання повсякденних криз, але що робити, коли здається, що увесь світ ось-ось рухне?
«10 кроків до покращення стану психічного здоров’я» тут аби допомогти! У цій брошурі Ви знайдете різні поради щодо поліпшення своєї душевної рівноваги. Ці ідеї представляють собою пожива для роздумiв – спробуйте втiлити ту чи іншу пораду у своє повсякденне життя та подивіться, що з цього вийде!
Ідеальних людей не існує
Приймати себе означає: я знайома чи знайом зі своїми здібностями та можу їми скористатися у потрібний момент. Також я знаю, що приносить мені радість. Я свідомо сприймаю своє тіло та його сигнали і можу забезпечити його безпеку. Я у змозі розпізнати свої відчуття і прийняти рішення, яке піде мені на користь. Знаючи про свої сильні сторони та здібності, я приймаю свої помилки та слабкі сторони. Піклуватися про себе означає – думати про себе, навіть якщо це не подобається іншим. Це потребує сміливості! При цьому я пам’ятаю про свої особисті обмеження та слідкую за тим, що мені допомагає, а що шкодить.
Багато що починається з розмови
Говорити з іншими про ті речі, які допомагають мені рухатися вперед: це допомагає зняти стрес та напругу. Для постраждалих та також для людей, які про них піклуються, часто дуже важко відкрито говорити про те, що їх турбує. Але якщо я наважусь поговорити з іншими про свої проблеми – це відкриє обом сторонам нові перспективи та можливі рішення. Для людини природньо ділитися з іншими як своєю радістю, так і своїм горем.
Навчання, як відкриття!
Навчитись чомусь новому означає відправитись у мандрівку, яка витягне мене з повсякдення, дасть мені нові імпульси та підніме мою самооцінку. Ті, хто хочуть вчитися новому, демонструють цим, що вони готові розвиватися, персонально та професійно. Навчання – це не лише розумове заняття, до нього залучаються всi нашi вiдчуття. Ніколи не пізно навчитися чомусь новому.
Дружба – цінна річ.
Я довіряю своїм друзям та подругам; ми можемо говорити про все що завгодно, при цьому персональне залишається між нами. Вони не тиснуть на мене, і я завжди поруч, якщо треба. Близькі мають право на критику, але дозволяють мене бути тою людиною, якою я є.
Знайти у спокої нові сили
Наше мислення – це безперервний процес, який більше схожий на потік з думок, зображень, звуків, почуттів. Тому дуже важливо, щоб після активної фази завжди була фаза відпочинку. Коли ми розслаблені, ми добре себе почуваємо та знаходимось у стані спокою. Ті, хто перебувають у стані спокою, можуть краще оцінити ситуацію та прийняти найліпше рішення. Відпочинок можна знайти усюди, та за нього далеко не завжди треба платити.
Щоб попросити допомоги, треба мати багато сміливості
Ті, хто звертаються по допомогу, демонструють силу, а не слабкість. Є люди, які допоможуть мені, якщо я їм довірюся. Я маю право просити допомоги, і це не робить мене слабачкою або слабаком. Звертатися по допомогу також означає – виказувати довіру. Таким чином, я знову активно впливаю на ситуацію, а не просто пасивно спостерігаю за нею. У особливо важкі часи дуже важливо концентруватися на своїх можливостях, віддавати задачі іншим, щоб було легше, та не забувати про допомогу собі. Це потребує довіри та впевненості – у тому числі і в інших людях.
Креативність є у нас всіх!
Багато людей носять у собі переживання, страхи та побажання, які вони не можуть виразити словами. Через креативну діяльність – малювання, музику, поробки своїми руками тощо – можна виразити ці почуття. Креативність допомагає мені знайти баланс у напружений час. Таким чином я маю змогу відпочити та набратися нових сил.
Люди – соціальні істоти
Бути частиною спільноти належить до важливого життєвого досвіду. Спільнота допомагає вибудувати сміливість для зустрічей з іншими. Приймати участь у житті спільноти означає використовувати свої корисні вміння та навички у тих областях, де це необхідно. Життя у спільноті дарує можливість відчувати колективну підтримку і також бути тією людиною, яка піклується про інших. Це про «давати та брати».
Подолання життєвих криз
Емоціональна обробка шоку, скорботи та травматичних епізодів потребує часу. Тому так важливо дати на це час собі та іншим. Навіть якщо здається, що нічого зробити не можна, важливо продовжити піклуватися про базові життєві потреби та їх ритми (харчування, дихання, сон, рух). Я не маю проходити через це наодинці. У мене є право на запит та отримання професійної допомоги.