Ad­vent­sim­pul­se – damit Sie auch im De­zem­ber ge­sund blei­ben

Be­we­gen und sich be­wusst ent­span­nen

Wir laden Sie mit unserem Impuls zum 1. Advent dazu ein, kurz innezuhalten und dreimal tief ein- und auszuatmen. Egal, wo Sie gerade sind.

Haben Sie es ausprobiert? Dann haben Sie nach den drei tiefen Atemzügen bestimmt bemerkt, wie Sie wieder "bei sich" angekommen sind. Diese kleine Übung zeigt: Es ist keine Hexerei, Entspannungsmomente im Alltag einzubauen. Auch für Sie nicht.

Weil die bewusste Entspannung auch einer von 10 Schritten für psychische Gesundheit ist, haben wir für Sie dazu ein paar einfache, aber wirkungsvolle Adventstipps zusammengestellt.

Ad­vent­s­tipps

• Achten Sie auf bewusste Bewegung und bewusste Entspannung.
• Gehen Sie zügig spazieren - das baut Stress ab.
• Sorgen Sie für achtsame Momente - das entspannt.
• Beispiele: Atmen Sie langsam aus. Seufzen Sie tief. Oder schütteln Sie sich sanft.

Noch mehr Tipps für Ihre psychische Gesundheit finden Sie hier:

So­zi­a­le Be­zie­hun­gen pfle­gen

Mit dem zweiten Adventsimpuls zeigen wir Ihnen, was besonders gut vor Stress und psychischen Problemen schützt: die Verbundenheit mit Menschen, die Sie mögen und die Ihnen gut tun. Dann fühlen Sie sich getragen, gesehen und gehört. Das entspannt Ihr Nervensystem, stärkt Ihren Selbstwert und tut zutiefst gut.

Wer gestresst ist oder sich einsam fühlt, neigt jedoch dazu, sich in sein Schneckenhaus zurückzuziehen. Gegören auch Sie dazu? Dann sind unsere Tipps zum 2. Advent ganz besonders für Sie.

Ad­vent­s­tipps

Sorgen Sie für Begegnungen mit Menschen, die Ihnen gut tun, Ihnen zuhören und Sie mögen, wie Sie sind. Das können Sie tun:

• Nehmen Sie Ihr Handy und laden Sie jemanden zum Kaffee ein
• Verschicken Sie eine Karte mit Weihnachtswünschen
• Machen Sie für einen Spaziergang oder ein Abendessen ab
• Organisieren Sie einen geselligen Spieleabend
• Kommen Sie in Kontakt über www.malreden.ch oder www.meinohrfuerdich.ch.

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Sich selbst ak­zep­tie­ren

Sorgt Ihr innerer Kritiker regelmässig dafür, dass Sie sich falsch, dumm und unwichtig fühlen? Dann ist es zum 3. Advent höchste Zeit, innezuhalten und sich Folgendes bewusst zu machen:

Ihr innerer Kritiker zeigt Ihnen nicht die Wirklichkeit. Er ist bloss ein Echo aus der Vergangenheit. Glauben Sie ihm deshalb kein Wort. Was Sie stattdessen tun können, erfahren Sie in unseren Adventstipps.

Ad­vent­s­tipps

• Sagen Sie STOP zu Ihrem inneren Kritiker und schicken Sie ihn bewusst "vor die Tür".
• Führen Sie sich vor Augen, worin Sie richtig gut sind, was andere an Ihnen besonders schätzen und was Sie in dieser Woche bereits alles geleistet haben.
• Versuchen Sie, sich ab jetzt so zu akzeptieren, wie Sie sind. Jeder Mensch hat Stärken und Schwächen. Das macht das Menschsein aus.
• Erinnern Sie sich daran: Menschen, die an sich glauben und ihren Wert erkennen, stärken direkt ihre psychische Gesundheit.

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Kre­a­tiv tätig wer­den

RAUS aus dem Kopf und REIN ins kreative Schaffen! Haben Sie gewusst, dass Tanzen, Malen, Singen, Basteln, Kochen, Stricken, Nähen, Schreinern, Fotografieren oder Gärtnern Ihre psychische Gesundheit stärken können? Sie sorgen für Freude, Leichtigkeit und FLOW-Gefühle! Und das tut einfach wohl.

Kreatives Wirken hat weitere Vorteile:

• Es löst Anspannung in Ihrem Körper und sorgt für einen gesunden Ausgleich.
• Es schafft positive Gefühle und gibt Energie. Sorgen rücken in den Hintergrund.
• Es hilft Ihnen, unerwartete Lösungen zu finden und neue Wege zu gehen.
• Es führt Sie ins Hier und Jetzt und zu sich zurück.

Entdecke Sie mit unserem Impuls zum 4. Advent, wie Sie Ihre Kreativität stärken und ihr künftig noch mehr Platz im Alltag einräumen können.

Ad­vent­s­tipps

Versuchen Sie, folgende Fragen zu beantworten:

• Welches Hobby oder kreative Projekt würde Sie schon lange reizen?
• Was hält Sie davon ab, sich auf diese kreative Tätigkeit einzulassen?
• Was könnte Ihr nächster kleiner Umsetzungsschritt sein?
• Was würde sich ändern, wenn Ihr Ziel nicht Perfektion ist, sondern lustvolles Ausprobieren und Entdecken?

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